Создать идеальный пресс и уменьшить объем талии за короткий срок может показаться невероятной задачей, но с правильными упражнениями это вполне достижимо. Руслан Панов, эксперт-методист XFIT, предложил три эффективных упражнения, которые комплексно прорабатывают все мышцы живота, сообщает портал wday.ru (18+).
Вот пошаговое описание каждого упражнения:
Упражнение 1: Ротация в скручивании на пресс
- Лягте на спину на твердую поверхность.
- Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы избежать давления на спину.
Выполнение:
- Медленно поднимите грудную клетку от пола.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, затем влево, следя за тем, чтобы руки скользили по полу за бедрами.
- Повторите движение в каждую сторону, сосредотачиваясь на работе мышц живота.
- Продолжайте делать скручивания в течение 60–120 секунд.
Упражнение 2: V-стабилизация с вращением позвоночника
- Сядьте на пол, опираясь на ягодицы.
- Наклоните спину на 45 градусов назад.
- Руки держите перпендикулярно телу.
Выполнение:
- Медленно разведите руки в стороны, одновременно вращая торс диагонально влево и вправо.
- Сосредоточьтесь на стабилизации корпуса и сохранении равновесия.
- Выполняйте упражнение в течение 60–120 секунд.
Упражнение 3: Динамическая низкая планка
- Примите исходное положение в планке на предплечьях
- Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
- Медленно поверните тело вправо, переходя в боковую планку, затем вернитесь в исходное положение и поверните влево.
- Держите корпус напряженным, чтобы избежать провисания бедер.
- Сделайте 25-35 поворотов в каждую сторону.
Эти упражнения помогут вам значительно улучшить вид живота и сократить объем талии. Начинайте тренироваться уже сегодня и оцените результаты через месяц!
Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
