Желание иметь стройную фигуру заставляет многих людей искать эффективные способы похудения. Однако не все упражнения одинаково полезны, особенно для начинающих. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко в беседе с ИА ChukotkaMedia поделилась мнением о рисках некоторых популярных тренировочных методов, и о том, как они могут затормозить процесс снижения веса.
"Силовые тренировки, если мы говорим о высокоинтенсивных занятиях, направлены на развитие мышечной массы, но не на похудение. Мы обретаем силу в мышцах и увеличиваем их объем. Если говорить о похудении, то кардиотренинг в этом случае более эффективный, так как организм расходует большое количество калорий и это как результат — снижение веса. Также кардио улучшает обмен веществ и содействует сжиганию жировых запасов", — сообщает эксперт.
Валерия также отмечает, что некоторые популярные упражнения не только бесполезны для сброса лишних кило, но и опасны для новичков:
Махи руками с гантелями или дисками: По мнению эксперта, это упражнение требуют хорошей координации и контроля за амплитудой движений. Неправильная техника может легко привести к вывихам или растяжениям, особенно если мышцы и суставы не привыкли к нагрузкам.
Ягодичный мост со штангой: Это упражнение нацелено на работу ягодичных мышц, но при неправильном выполнении или избыточной нагрузке существует риск гипертрофии (чрезмерного увеличения) ягодичных мышц, что может быть не соответствующим целям похудения.
Приседания с весом на плечах: Приседания — одно из базовых упражнений для развития ног и ягодиц, но для новичков выполнение этого упражнения с весом может быть опасно без должного контроля. Риск травм коленей и спины велик, особенно без предварительной подготовки.
"Не советую вообще делать планку, а особенно с дополнительным весом, это может привести к болям в пояснице, ухудшению формы, раскачиванию нижней части спины и включению не тех мышц", — заключает эксперт.
