Желание иметь стройную фигуру заставляет многих людей искать эффективные способы похудения. Фитнес-тренер Валерия Овдеенко в беседе с ИА ChukotkaMedia рассказала про мощную жиросжигающую тренировку, которая помогла многим людям не только быстро сбросить лишние кило, но и улучшила общее состояние организма.
Табата — это методика интервальных тренировок с высокой интенсивностью, которая позволяет за короткий промежуток времени выполнить максимальное количество повторений упражнений, используя лишь вес собственного тела или специальное оборудование.
Аэробная тренировка Табата состоят из циклов, где каждый активный этап выполнения упражнений длится 20 секунд, за которым следует 10-секундный перерыв для отдыха:
Берпи:
- Начните в исходном положении стоя.
- Опуститесь в присед, руки на земле перед собой.
- Выпрыгните ногами назад в планку.
- Сделайте отжимание (не обязательно).
- Вернитесь в присед, выпрыгните вверх с хлопком над головой.
- Интенсивность: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
Лишь 10% угадают произведение из школьной программы по 1 фразе, вы же не хуже?Приседания с прыжком:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выполните глубокий присед, опустив бедра как можно ниже.
- Из нижней точки сильно оттолкнитесь и выполните прыжок вверх.
- Приземлитесь мягко, сразу переходя в следующий присед.
- Интенсивность: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
Прыжки с разведением ног и хлопком над головой:
Эксперт развеяла миф о распространенной аллергии — сладкоежки обрадуются- Встаньте прямо, руки вдоль тела.
- Совершите прыжок, одновременно разведя ноги в стороны и хлопнув над головой руками.
- Приземлитесь в исходное положение, руки и ноги вместе.
- Повторяйте движение в быстром темпе.
- Интенсивность: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
