Достижение зрелого возраста не означает, что нужно отказываться от активного образа жизни или смириться с утратой гибкости. Специалисты утверждают, что всего лишь 10 минут упражнений в день могут значительно улучшить физическое состояние и добавить энергии, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Легкая йога — доступное средство для поддержания тела в хорошей форме. Многие практики направлены не только на физическое, но и на эмоциональное благополучие, помогая снизить стресс и улучшить качество сна. Регулярные занятия йогой способствуют повышению гибкости, укреплению мышц и суставов, а также положительно влияют на общее самочувствие.
Вот два эффективных упражнения:
Кошка-корова:
- Начните с позиции на четвереньках. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи выровнены и находятся строго под углом 90 градусов к полу.
- Вдохните, опуская живот к полу, приподнимая голову и грудь вверх.
- Выдохните, округляя спину вверх, опустив голову и подтянув подбородок к груди.
- Повторяйте эти движения плавно 5-10 раз, синхронизируя движение со своим дыханием.
Повороты позвоночника:
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спина прямая.
- Согните правую ногу в колене и переставьте ее через левую ногу так, чтобы стопа оказалась снаружи левого бедра.
- Поверните туловище вправо, помещая левый локоть с внешней стороны правого колена. Правую руку можно положить за себя на пол для поддержки.
- Удерживайте позу несколько глубоких дыханий, затем повторите на другую сторону.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
