Бывает, что у нас просто нет времени на длительные тренировки, и многие из нас придерживаются принципа "лучше что-то, чем ничего". Но иногда это может быть проблемой, так как кратковременные упражнения могут не приносить желаемых результатов. Фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает подходить к выбору времени для тренировок более научно, ориентируясь на ритмы своего организма. Это позволяет сделать тренировки более эффективными, пишет mentoday.ru (18+).
Утренняя зарядка:
1. Приседания с поднятием бедер
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сожмите перед грудью.
- Выполните присед до параллельного полу положения бедер.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене.
- Сделайте еще одно приседание и на этот раз поднимите левую ногу.
- Повторите упражнение 20 раз.
2. Отжимания с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках.
- Вытяните тело и напрягите мышцы.
- Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша грудь почти коснулась пола.
- Поднимите правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте отжимание, подтягивая левое колено к левому локтю.
- Повторите 20 раз.
3. Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сомкните перед грудью.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой, чтобы образовать прямой угол в колене.
- Из этого положения сделайте прыжок вверх и поменяйте положение ног, чтобы теперь левая нога была впереди.
- Повторите 20 раз.
4. Обратная планка
- Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги.
- Руки уберите за спину и опирайтесь на пол ладонями.
- Поднимите таз, чтобы создать прямую линию с телом.
- Задержитесь в этом положении.
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
5. Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вниз.
- Прыгните и разведите ноги в стороны.
- Руки поднимите вверх.
- Прыгните обратно в исходное положение.
- Сделайте 20 прыжков.
6. Растяжка мышц спины в положении лежа
- Лягте на спину и вытяните ноги.
- Затем поднимите ноги и опустите их за голову.
- Руками поддерживайте поясницу.
- Задержитесь в этом положении.
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
Эти быстрые и эффективные упражнения помогут вам поддерживать активный образ жизни, даже если у вас ограничено время для тренировок.
