Хотите получить накачанное тело за короткий срок? Эксперты фитнеса утверждают, что это возможно благодаря трём эффективным упражнениям, которые активируют мышцы всего тела и стимулируют прирост мышечной массы, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Приседания с гантелями:
- Возьмите гантели или бутылки с водой.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Из положения стоя, опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой и колени за пальцами.
- Остановитесь, когда бедра будут параллельны полу.
- Возвращайтесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.
Отжимания:
- Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног.
- Расположите ладони на уровне плеч.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно опустите тело к полу, сгибая руки в локтях.
- Поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямив руки.
- Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Планка:
- Встаньте в положение для отжиманий, но опирайтесь не на ладони, а на предплечья.
- Выпрямите тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот напряженным.
- Удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время удержания.
- Повторите упражнение 3-4 раза.
Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и прислушивайтесь к своему телу. После 10 дней регулярных тренировок вы увидите заметный прирост мышечной массы и получите завидную форму тела. Помните, что сочетание правильного питания, регулярных тренировок и отдыха является ключом к успеху в достижении ваших фитнес-целей.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
