Хотите форму бразильских ягодиц, но не желаете тратить время на походы в тренажерный зал или покупку дорогих инвентарей? Не волнуйтесь, мы подготовили для вас два эффективных упражнения, которые можно выполнить дома без использования специального оборудования, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Выпады:
- Начните стоя на прямых ногах, с упором на равновесие и правильную осанку.
- Сделайте большой шаг вперед одной ногой, опуская корпус вниз, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Заднее колено должно соприкасаться с полом, образуя прямой угол.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой ноге.
- Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.
Глубокие приседания:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Начните приседать, сгибая колени и опуская корпус вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Убедитесь, что ваш вес распределен равномерно между пятками и передней частью стоп.
- Опуститесь так низко, как только сможете, сохраняя правильную форму тела, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение, используя силу бедер и ягодиц.
- Повторите упражнение 15-20 раз.
Эти два простых упражнения могут принести значительные результаты, если их выполнять регулярно и с правильной техникой. Так что не откладывайте тренировку — начните сегодня и приблизьте себя к своей мечте!
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
