Вахта Победы: война с Японией и отставание "Сахалинтрест"
12:20
В центре Улан-Удэ высадят новые деревья и сделают тротуары
8 августа, 19:05
Визит главы Минэкономразвития в ЕАО: приняты важные решения по поддержке местного бизнеса
8 августа, 16:45
Ипотека под защитой: как ЦБ будет охранять интересы заёмщиков
8 августа, 15:30
Вахта Победы: японский агрессор будет разгромлен, рабочие трудятся фронтовыми темпами
8 августа, 12:00
Вахта Победы: ставропольцы после объявления войны Японии вышли на митинги
8 августа, 01:31
Аналитика ВТБ: в июле рынок автокредитования продемонстрировал рост на 23%
7 августа, 19:35
Ударным трудом заводчане Уссурийска поддержали бойцов Маньчжурской операции
7 августа, 19:28
Сбер и "Школа 21" проведут кейс-чемпионат по Process Mining
7 августа, 13:30
Карта "СВОи" от ВТБ стала доступна ветеранам МЧС и прокуратуры
6 августа, 19:50
Курс на ЗОЖ: 43% жителей Хабаровска регулярно занимается спортом
6 августа, 19:10
Вахта Победы: ГЭС для колхозов решено строить в Приамурье
6 августа, 13:01
Курсанты кадровой программы "Доблесть Хингана" в ЕАО готовятся к первой стажировке
6 августа, 11:15
Вахта Победы: Колхозы досрочно платили налоги, чтобы приблизить Победу
5 августа, 18:27
Крупный "сухой порт" на Дальнем Востоке построят при финансовой поддержке Сбера и ВЭБ.РФ
5 августа, 14:15

Стальные кубики за 5 минут: эти 3 упражнения укрепят мышцы пресса - делай дома

11 февраля 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Мечтаете о стальных кубиках на животе, но не хотите тратить драгоценное время на долгие тренировки в спортзале? Существует три простых, но эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса всего за 5 минут в день. И, самое главное, вам не понадобится тренер — вы справитесь сами, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Планка: 

  • Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног.
  • Станьте на предплечья, поддерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
  • Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
  • Повторите упражнение 3-4 раза.

Велосипед: 

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух под углом 90 градусов.
  • Поднимите плечи и верхнюю часть тела от пола, при этом не напрягая шею.
  • Совершайте движения, имитирующие педали велосипеда, чередуя напряжение правого локтя и левого колена, а затем левого локтя и правого колена.
  • Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4220081.jpgПризнавайтесь красиво: 5 чарующих цитат для валентинки — обомлеет от счастья

Даже если вы в браке уже много лет, эти слова вернут романтику в ваши отношения

 

Подъем ног: 

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях.
  • Медленно опустите ноги к полу, но не допускайте касания ими поверхности.
  • Повторите подъем и опускание ног 10-12 раз.

Следуйте этим инструкциям и соблюдайте правильную технику выполнения, и вы увидите заметные результаты уже через короткое время. Не забывайте также о здоровом питании и активном образе жизни — это поможет ускорить достижение желаемых результатов. Укрепите свой пресс без тренера и добейтесь стальных кубиков всего за 5 минут в день!
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться со специалистом, для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130