Плечом к плечу отец и сын: история дальневосточных бойцов
13 августа, 19:28
Вахта Победы: война с Японией и возвращение фронтовиков во Владивосток
13 августа, 18:57
Счетная Палата выявила нарушения в использовании субсидий на авиаперевозки по ДВ
13 августа, 18:55
Аналитика ВТБ: россияне сохранили тренд на сбережение
13 августа, 18:15
Демодень пройдёт в рамках Moscow Startup Summit
13 августа, 16:30
Судебная система только для адвокатов: подробный разбор законопроекта Минюста
13 августа, 12:50
Жители Чукотки тратят на бензин 11 211 рублей в месяц
13 августа, 12:02
В Улан-Удэ капремонт детского сада "Ая-ганга" выходит на финишную прямую
12 августа, 21:50
От самовыдвижения до церемонии: отвечаем на главные вопросы о Премии им. В. К. Арсеньева
12 августа, 19:00
Представительство Президентской академии открылось в ЕАО
12 августа, 15:15
Профессура на выход: ДВФУ покинули именитые юристы – доктора и кандидаты наук
12 августа, 13:40
Школьная сборная России завоевала 8 медалей на Международной олимпиаде по ИИ
11 августа, 19:00
Аналитика ВТБ: спрос на переводы через СБП вырос вдвое
11 августа, 16:10
Вахта Победы: амурские хлеборобы под знаменем трудового подвига
11 августа, 11:29
На фестиваль "Русское лето. ZaРоссию" в Биробиджане пришли больше 13 тысяч человек
11 августа, 11:15

Стальные кубики за 5 минут: эти 3 упражнения укрепят мышцы пресса - делай дома

11 февраля 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Мечтаете о стальных кубиках на животе, но не хотите тратить драгоценное время на долгие тренировки в спортзале? Существует три простых, но эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса всего за 5 минут в день. И, самое главное, вам не понадобится тренер — вы справитесь сами, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Планка: 

  • Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног.
  • Станьте на предплечья, поддерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
  • Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
  • Повторите упражнение 3-4 раза.

Велосипед: 

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух под углом 90 градусов.
  • Поднимите плечи и верхнюю часть тела от пола, при этом не напрягая шею.
  • Совершайте движения, имитирующие педали велосипеда, чередуя напряжение правого локтя и левого колена, а затем левого локтя и правого колена.
  • Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4220081.jpgПризнавайтесь красиво: 5 чарующих цитат для валентинки — обомлеет от счастья

Даже если вы в браке уже много лет, эти слова вернут романтику в ваши отношения

 

Подъем ног: 

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях.
  • Медленно опустите ноги к полу, но не допускайте касания ими поверхности.
  • Повторите подъем и опускание ног 10-12 раз.

Следуйте этим инструкциям и соблюдайте правильную технику выполнения, и вы увидите заметные результаты уже через короткое время. Не забывайте также о здоровом питании и активном образе жизни — это поможет ускорить достижение желаемых результатов. Укрепите свой пресс без тренера и добейтесь стальных кубиков всего за 5 минут в день!
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться со специалистом, для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии