В погоне за плоским животиком и упругим ягодицам многие люди часто упускают из виду одну из самых важных частей тела — стопы. Именно они ежедневно удерживают нас, амортизируют нагрузку при ходьбе и тренировках и напрямую влияют на осанку и общее самочувствие. Ослабленные или напряжённые стопы могут становиться скрытой причиной болей в коленях, тазобедренных суставах и позвоночнике, нарушая баланс всего опорно-двигательного аппарата. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделился простой гимнастикой для здоровья ног.
Упражнения полезны не только для профилактики и облегчения состояния при проблемах с суставами стоп, но и для правильного распределения нагрузки, улучшения кровообращения и лимфооттока. А ещё это способ расслабить уставшие мышцы ног после тяжелого рабочего дня.
Упражнение 1
Встаньте прямо, удерживаясь рукой за спинку стула. Перекрестите ноги так, чтобы обе стопы полностью стояли на полу. На выдохе поднимитесь на носки, на вдохе опуститесь обратно. Повторите 20–30 раз.
Упражнение 2
Сохраняя положение с перекрещёнными ногами, поднимайте одну ногу на пятку, широко разводя пальцы стоп. Затем верните её в исходное положение. Повторяйте по очереди каждой ногой по 20–40 раз.
Упражнение 3
Поместите небольшой теннисный мяч между ступнями, зажмите его. Двигайтесь вперёд, стараясь не уронить мяч. Ходите так 1–2 минуты.
Занимаясь всего несколько минут в день, можно не только предотвратить диформации стопы, но и сделать ноги более стройными и выносливыми. Здоровье начинается с малого!
