Если вы устали от сэндвичей, замороженных блюд или обедов в столовой, попробуйте обед в банке . Готовится за час в выходные, хранится всю неделю, не требует разогрева и отлично насыщает даже в самый напряженный день.
Вам понадобится на одну банку (0,5–0,7 л):
Вареная киноа или гречка — 100 г
Нарезанный куриный бок или тунец в собственном соку — 120 г
Огурец — 1 шт.
Помидоры черри — 5–6 шт.
Листья салата или шпината — горсть
Кукуруза (свежая или консервированная) — 3 ст. ложки
Сыр фета или моцарелла — 30 г
Заправка: оливковое масло + лимонный сок + чеснок + соль, перец
Как приготовить:
- На дно банки налейте заправку.
- Добавьте крупу, она будет нижним слоем.
- Сверху выложите белок (курицу или тунец).
- Далее овощи: кукурузу, огурец, помидоры.
- В самом верху зелень и сыр.
- Закройте плотно крышкой и уберите в холодильник. Хранится до 5 дней.
Приятного аппетита!
