Каждый второй взрослый знаком с ощущениями тяжести и ноющей боли в области лопаток. Особенно часто это беспокоит тех, кто много сидит.
Для людей, которые вынуждены вести преимущественно сидячий образ жизни, много проводит времени за рулем или компьютером с кривой спиной, был создан комплекс упражнений для развития подвижности спины.
1. Разведение лопаток у стены
- Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, плечи и ягодицы.
- Руки согните в локтях под углом 90 градусов, предплечья прижмите к стене.
- Медленно поднимайте руки вверх по стене, не отрывая предплечий.
- Опустите обратно. Повторите 10–15 раз.
- Следите, чтобы поясница не прогибалась, держите корпус напряжённым.
2. "Кошка–корова" в приседе
- Встаньте в полуприсед с широкой постановкой стоп. Ладонями упритесь в бедра, колени разведите пошире.
- На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину, вытягивая лопатки вверх.
- Делайте плавно, в ритме дыхания. Вес перенесите на ладони.
- Сделайте 10–12 повторений.
- Не делайте резких движений, "раскручивайте” позвоночник постепенно.
3. Объятия с растяжкой
- Встаньте или сядьте прямо.
- Обхватите себя за плечи, обнимите сами себя, скрестив руки.
- Медленно потяните плечи вперёд, чувствуя растяжение между лопатками.
- Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
- Повторите 3–4 раза, чередуя руки сверху.
При регулярном выполнении этих упражнений вы заметите улучшение осанки, исчезновение чувства стянутости в спине, больше лёгкости и свободы движений.
