Тренеры по всему миру ломают стереотипы: теперь кардио — это не скучные километры на беговой дорожке, а "Бег от тещи" — спринт с воображаемым преследованием, который заряжает адреналином и весельем. Все, кто любит бегать на природе и, кто уже попробовать такую технику, утверждают: это идеальный способ совместить спорт с юмором.
"Бег от тещи" — это интервальная тренировка, где вы имитируете побег от кого-то. Главное — представить, что за вами реально кто-то гонится.
Техника выполнения очень простая:
Старт: Выберете место, откуда вы будете начинать. Например, дорожка в парке.
Воображение: Представьте, что за вами мчится теща (свекровь) с криком: "А ну сюда иди!"
Спринт: Бегите в противоположную сторону с максимальной скоростью 20–30 секунд.
Манёвр: Резко остановитесь, сделайте вид, что спрятались за деревом или кустом.
Повтор: Вернитесь в исходную точку и начните заново.
"Смех — лучший тренер! Когда вы бегаете с улыбкой, организм выделяет эндорфины, а стресс сжигается быстрее. 10 минут такого „преследования“ заменят 30 минут обычного кардио", — объясняет фитнес-блогер в беседе с ИА PrimaMedia.
Плюсы:
300 ккал за 10 минут — благодаря высокой интенсивности.
Прокачка мышц — ноги, ягодицы, пресс (попробуйте удержать баланс при резких поворотах!).
Тренировка реакции — нужно быстро менять направление, как в реальном побеге.
Антистресс — смех снижает уровень кортизола.
Как не травмироваться?
— Начните с 2–3 подходов, чтобы не перегрузить сердце.
— Выбирайте ровную поверхность — без лестниц и ям.
— Не забудьте про разминку.
