Многих людей раздражает жирок на ляжках и внизу живота. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) предложил 1 рабочее упражнение, которое поможет справиться с этой проблемой и подготовить тело к летнему сезону, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Боковая ходьба на месте или "ходьба крабиком" активно задействует мышцы, которые обычно не тренируются. По мнению фитнес-тренеров, такое упражнение также помогает сжигать висцеральный жир и улучшает обмен веществ.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Сделайте небольшой присед.
- На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите шаг в левую сторону.
Эти шаги помогут вам не только ликвидировать висцеральный жир, но и подтянуть живот, бока и ноги. Если хотите увеличить нагрузку, можно добавить резинку — это усложнит упражнение и сделает тренировку более эффективной. Расположите ее чуть выше колена.
Для заметного результата важно не только тренироваться, но и сбалансированно питаться, высыпаться и пить достаточное количество воды.
При этом не стоит полностью отказывать себе во вкусном — жёсткие запреты чаще всего приводят к срывам и перееданию. Лучше выбрать разумный подход: немного баловать себя, но при этом заботиться о теле регулярно.
