Вахта Победы: в марте в Якутии готовились к посевной работе
14:00
Директор ВДЦ "Океан" Наталья Соловей: Ребёнком я ни разу не была в детских лагерях
10:00
Волонтеры во Владивостоке сшили более 30 тысяч изделий для участников СВО
14 марта, 20:14
Клиенты "Ростелекома" могут бесплатно пройти цифровой тест-драйв
14 марта, 18:50
"Я писал свой рассказ специально для Премии имени Арсеньева"
14 марта, 15:00
Вахта Победы: "Шнайдемюльский "котёл" стал могилой для многих тысяч немецких солдат
14 марта, 13:30
ВТБ узнал, где чаще всего расплачиваются кредитками дальневосточники
14 марта, 13:10
Виталий Горичев: Эстафета Вечного огня Великой Победы сплотит народы России и Китая
13 марта, 22:20
Дать второй шанс? Насколько рынок России готов к возвращению блудных иностранных брендов
13 марта, 20:40
Вахта Победы: женщины Ставрополья увеличивали удои молока и брались за винтовки
13 марта, 19:16
Сбер приступил к тестированию оплаты по QR в Турции
13 марта, 18:10
ВТБ запускает оплату по QR-коду в Турции
13 марта, 17:30
Самозанятых дальневосточников в ВТБ стало вдвое больше
13 марта, 16:35
СберСтрахование предлагает ввести автоматические выплаты пострадавшим от утечек данных
13 марта, 15:15
"Диктант Победы" на отлично: проверьте знания о событиях Великой Отечественной войны
13 марта, 14:35

Боль в суставах сдалась без боя: лежачая зарядка для тех, кто не хочет напрягаться с утра

Упражнения для суставов, которые можно выполнять не вставая с кровати
Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский утверждает, что эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и при других проблемах.

Для стоп:

  • "Отталкивание": вытягивайте и сгибайте большие пальцы стоп вперёд и назад по 15–20 раз.
  • "Дворники": сводите и разводите большие пальцы ног, скручивая голень.
  • "Вращения": вращайте стопой по часовой стрелке и против.
  • "Кулак": сжимайте и разжимайте пальцы стоп.

Для коленного сустава:

  • "Скольжение пятками": сгибайте и разгибайте колени, скользя подошвами по кровати.
  • "Колесо поезда": вытягивайте прямую ногу вперёд, касаясь ягодиц пяткой.

Для тазобедренного сустава:

  • "Колено в стену": опускайте согнутую ногу к постели внутрь.
  • "Полумостик": поднимайте таз, сжимая ягодичные мышцы.
  • "Подтягивание": обхватите согнутую в колене ногу и прижимайте её к груди.

Для брюшного пресса:

  • "Втягиваем живот": выпячивайте и втягивайте живот, лёжа на спине с согнутыми коленями и руками на животе.

Важно выполнять упражнения регулярно и плавно, прислушиваясь к своим ощущениям.

233825
83
130