Грецкие орехи могут стать естественным помощником в борьбе с бессонницей и улучшении качества сна. Об этом сообщили эксперты тг-канала "Красота и Здоровье" (18+).
По словам специалистов, уникальный состав грецких орехов включает в себя вещества, влияющие на выработку гормонов, регулирующих цикл бодрствования и отдыха.
Одним из ключевых компонентов грецких орехов является триптофан — аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Эти вещества играют важную роль в регулировании сна. Серотонин способствует расслаблению и снижению стресса, а мелатонин помогает организму переключиться в ночной режим.
Кроме того, грецкие орехи содержат и сам мелатонин, что делает их естественным источником этого гормона. Дополнительную пользу приносит магний, также входящий в состав продукта. Он способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, который может мешать засыпанию.
Регулярное употребление грецких орехов, особенно во второй половине дня, может помочь нормализовать режим сна, снизить тревожность и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить о мере. Из-за высокой калорийности рекомендуется съедать не более 30–40 граммов орехов в день.
