Многие начинающие спортсмены мечтают о рельефном прессе и плоском животике. Существует простое, но очень эффективное упражнение, которое поможет привести мышцы живота в форму. Скручивания задействуют как прямые, так и косые мышцы живота, обеспечивая полноценную тренировку пресса. Упражнение идеально подходит для выполнения в домашних условиях, так как не требует специального оборудования или посещения спортзала, но при этом дает отличные результаты, если делать его регулярно, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, а стопы поставьте на пол.
- Руки положите за голову, но не тяните шею руками, чтобы не перенапрягать её.
- На выдохе медленно поднимайте верхнюю часть тела, скручиваясь в сторону противоположного колена, а затем возвращайтесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение в течение 10-15 повторений для каждой стороны.
Залысины на голове у женщин: как сохранить шевелюру и не остаться без волос — врач Секреты густых волос, которые вы не найдете у бабушки
Совет: Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Уже через несколько тренировок вы заметите улучшение формы пресса!
По материалам портала Pravda.ru (18+).
