В Улан-Удэ 223 школьника получили золотые медали
8 июля, 21:00
"Битва за умы" откроет программу Дальневосточного МедиаСаммита на Камчатке
8 июля, 20:35
Ветер, солнце и кино: июльские премьеры Wink.ru зовут в отпуск
8 июля, 18:45
В ВТБ рассказали о различиях в просрочках сейчас и в кризис 2008-2009 годов
8 июля, 15:40
Подведены федеральные итоги конкурса "Вместе в цифровое будущее"
8 июля, 15:25
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 14:36
Сбер с помощью ИИ выявил главные "финансовые дыры" россиян — и предложил, как их закрыть
7 июля, 17:25
Опрос ВТБ: россияне в перспективе 10 лет не ожидают отказа банков от офисной сети
7 июля, 16:20
Александр Ведяхин: ЦБ уже начал снижать ставку и, скорее всего, активно продолжит это
7 июля, 16:00
На Дальнем Востоке уже предоставлено 810 арендных квартир по президентской программе
7 июля, 15:10
"Это настоящая забота о детях и их родителях в ЕАО": Дмитрий Борисенко – о решении построить новую детскую поликлинику
7 июля, 14:15
Вахта Победы: Пароходы в забайкальской тайге и 190 тысяч литров молока для фронта
7 июля, 00:00
От пахоты до выпускного бала: чем жила Якутия в первые месяцы после Победы
6 июля, 14:00
Вахта Победы: агитация в колхозах и самоотверженный труд грузчиков на Сахалине
6 июля, 12:00
Владимир Путин отметил важность развития беспилотных технологий для охраны природы
5 июля, 14:00

Тело молодухи после 45 лет: 3 упражнения для тех, кто работает в офисе

Фитнес-тренер Иван Кузьменко поделился, как сохранить гибкость и молодость тела после 45 лет
Тематическое фото Валерия Панфилова, ИА PrimaMedia
Тематическое фото
Фото: Валерия Панфилова, ИА PrimaMedia
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Фитнес-тренер Иван Кузьменко поделился, как сохранить гибкость и молодость тела после 45 лет. Для этого не обязательно идти в спортзал или выполнять сложные упражнения. Вот несколько упражнений, которые помогут развить гибкость и поддержать здоровье, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Развитие гибкости — это процесс, который требует времени и правильного подхода. Важно помнить, что быстрых результатов не будет, а несоблюдение техники может привести к травмам.

Растяжка шеи:

  • Встаньте прямо, расправьте плечи и расположите стопы на ширине плеч.
  • Наклоните голову влево, при этом оттягивайте правое плечо вниз.
  • Левой рукой аккуратно надавите на правое ухо, плавно растягивая шею.
  • Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.


Растяжка плеч: 

  • Встаньте прямо и поднимите правую руку над головой, согните её в локте, заведя кисть за голову.
  • Левой рукой аккуратно надавите на правый локоть, растягивая плечо.
  • Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.

Кошка-корова:

  • Встаньте на четвереньки, разместив кисти под плечами, а колени — под тазом.
  • На вдохе округлите спину, а на выдохе прогните её, направив голову вверх.
  • Плавно чередуйте эти положения.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, можно поддерживать гибкость и улучшить состояние мышц, что поможет чувствовать себя моложе и энергичнее.

Напомним, фитнес-тренер Данила Кабуров поделился эффективными методами, которые помогут сделать кожу более упругой и истребить целлюлит на ляжках. 

По материала портала Sport-express (18+). 

231572
83
130