Фитнес-тренер Иван Кузьменко поделился, как сохранить гибкость и молодость тела после 45 лет. Для этого не обязательно идти в спортзал или выполнять сложные упражнения. Вот несколько упражнений, которые помогут развить гибкость и поддержать здоровье, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Развитие гибкости — это процесс, который требует времени и правильного подхода. Важно помнить, что быстрых результатов не будет, а несоблюдение техники может привести к травмам.
Растяжка шеи:
- Встаньте прямо, расправьте плечи и расположите стопы на ширине плеч.
- Наклоните голову влево, при этом оттягивайте правое плечо вниз.
- Левой рукой аккуратно надавите на правое ухо, плавно растягивая шею.
- Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Назад в будущее: козырные аксессуары из 00-х возвращаются — стильные тренды 2025
Растяжка плеч:
- Встаньте прямо и поднимите правую руку над головой, согните её в локте, заведя кисть за голову.
- Левой рукой аккуратно надавите на правый локоть, растягивая плечо.
- Удерживайте 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Кошка-корова:
- Встаньте на четвереньки, разместив кисти под плечами, а колени — под тазом.
- На вдохе округлите спину, а на выдохе прогните её, направив голову вверх.
- Плавно чередуйте эти положения.
Регулярно выполняя эти простые упражнения, можно поддерживать гибкость и улучшить состояние мышц, что поможет чувствовать себя моложе и энергичнее.
Напомним, фитнес-тренер Данила Кабуров поделился эффективными методами, которые помогут сделать кожу более упругой и истребить целлюлит на ляжках.
По материала портала Sport-express (18+).
