Оказывается, чтобы контролировать аппетит и прийти в форму после каникул, важно наладить сон. В Минздраве рекомендуют ложиться спать на 20–30 минут раньше привычного времени.
По словам экспертов, спать нужно не менее 8 часов, а ложится — не позднее 23:00. Ведь до 01:00 ночи в организме выделяется гормон липаза, который принимает участие в расщеплении жиров.
Чтобы подготовить организм к отдыху, за полтора–два часа до сна стоит отказаться от гаджетов. Вместо смартфона или планшета можно почитать книгу.
Спать лучше в прохладной, затемнённой комнате — это помогает быстрее уснуть и улучшает качество отдыха. Утро стоит начинать со стакана тёплой воды, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ.
Тру лицо 5 минут перед зеркалом и балдею: минус 10 лет в неделю — эффект "утюга" Даже самые глубочайшие морщины разгладятся и уколы не нужны
Также не следует пропускать завтрак. Поскольку его калорийность составляет около 35 процентов от общего рациона.
Дополнительно специалисты советуют добавить физическую активность. Вечерняя прогулка или выход из транспорта на остановку раньше поможет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Эти простые привычки помогут не только чувствовать себя бодрее, но и избежать переедания.
