Диета 16/8 — это одна из самых популярных схем интервального голодания, когда весь день делится на два периода: 16 часов голодания и 8 часов, в течение которых разрешается кушать. За это время можно три раза полноценно поесть, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Основной принцип диеты заключается в том, чтобы уменьшить время для приёма пищи, а остальное время давать организму отдых от переваривания пищи. В результате этого организм начинает использовать внутренние запасы энергии, сначала перерабатывает гликоген (углеводы, которые хранятся в печени и мышцах), а затем переходит на расщепление жиров. Это приводит к снижению веса и улучшению обмена веществ. К тому же, так как большая часть голодного периода приходится на ночь, многие отмечают, что такая схема проще в исполнении, чем строгие калорийные ограничения.
Кроме того, в некоторых исследованиях отмечается, что такая схема помогает снижать вес, улучшать контроль над уровнем сахара в крови и даже снижать артериальное давление. Например, эксперимент с участниками, страдающими ожирением, показал, что они потеряли вес и значительно снизили уровень инсулина и глюкозы в крови за 12 недель.
Однако стоит отметить, что долгосрочные эффекты интервального голодания ещё не изучены в достаточной мере. Все исследования, как правило, охватывают короткие сроки, и однозначных выводов о том, как такая схема питания влияет на организм в долгосрочной перспективе, пока нет.
Кроме того, существуют противопоказания для этой диеты. Она не подходит для людей с заболеваниями печени, расстройствами пищевого поведения, сахарным диабетом, а также для беременных и кормящих женщин. Важно помнить, что интервальное голодание может вызывать временные неприятные симптомы, такие как головную боль, слабость или дискомфорт в животе, особенно в первые недели.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ChukotkaMedia
