Боль в коленных суставах — это довольно распространённая проблема, с которой сталкивается примерно 25 процентов людей разных возрастных групп. Она может возникать по множеству причин, и осознание этих причин поможет лучше справляться с этим состоянием. Подробностями делится врач-невролог, остеопат и мануальный терапевт Алексей Маматов в своём телеграм-канале (18+).
По словам специалиста, боль в коленях может возникать по следующим причинам:
- Артритные изменения, связанные с естественным старением и истощением функциональных резервов организма;
- избыточный вес;
- возрастные изменения, такие как остеохондроз и дегенеративные изменения хрящей;
- перегрузка связок колена при интенсивных физических упражнениях;
- гонартроз;
- ушибы и травмы;
- воспаление суставной сумки (бурсит);
- киста Бейкера;
- неправильно подобранная обувь.
Как утверждает эксперт, боли в коленях — не приговор. Достаточно проработать каждую из перечисленных причин. И вот, как это сделать.
1. Контролируйте свой вес, чтобы избежать перегрузки суставов коленей, бёдер и позвоночника, что поможет предотвратить их ранний износ.
2. Занимайтесь физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц ног и связок, что улучшит кровоснабжение и питание хрящей.
3. Измените свои пищевые привычки.
Для поддержания здоровья суставов и предотвращения травм питание должно включать:
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, грецкие орехи, листья салата). Эти жиры уменьшают воспаление, которое играет ключевую роль в развитии ревматоидного артрита;
- витамины группы E (шпинат, брокколи, арахис, манго, киви). Витамин E защищает хрящевую ткань от разрушительных ферментов;
- каротиноиды (апельсины, сладкий перец, тыква, мандарины, папайя). Эти продукты уменьшают воспаление в организме и помогут вам поддерживать здоровье суставов. Стремитесь к минимуму 300-400 г таких продуктов в день.
Такой комплексный подход может существенно улучшить состояние ваших коленей и предотвратить развитие болезней суставов, резюмирует врач.
