Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Эта гимнастика для спины излечит позвоночник от болей даже после 50 - видеогайд с упражнениями
21 ноября, 20:41
Этот печёночный рулет муж уплетает за обе щеки, а соседи бегут на запах - вот рецепт
21 ноября, 18:44
ВТБ: в 2024 году рынок ипотеки на ИЖС вырастет всего на 16%
21 ноября, 17:20
Эти 3 природных антибиотика напрочь истребят все вирусы внутри вас - инфекции мимо
21 ноября, 16:41
Тренер рассказал, как убрать противные "ушки" на бедрах - что действительно работает
21 ноября, 16:10
Чукотка направит дополнительные средства на соцподдержку: бюджет увеличен на 11%
21 ноября, 15:00
Компании, которые проходят цифровую трансформацию со Сбером, растут на 40% быстрее
21 ноября, 13:50
В Омолоне открыли современную больницу с новым оборудованием
21 ноября, 12:47
Врач обнародовал, чем опасен мегапопулярный дубайский шоколад - пора бить тревогу
21 ноября, 12:10
У вас знаний с гулькин нос, если сделаете больше 2 ошибок в ТЕСТЕ на кругозор
21 ноября, 07:30
"Тексты Премии им. Арсеньева вызывают гордость за нашу страну и ее историю"
20 ноября, 22:00
Ольгу Бузову засняли за "интересным делом" в свадебном бутике - неужели замуж?
20 ноября, 21:10
Татьяна Липская: Умный город — лучшее место для жизни человека
20 ноября, 16:30
Жир внизу живота сгорит: тренер назвала упражнение №1 для похудения (видео)
20 ноября, 16:10
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Вес начнет сходить по минутам - ТОП-3 японских секрета идеальной фигуры

Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Чтобы приблизиться к здоровому образу жизни по-японски, достаточно следовать трем простым правилам. Об этом подробно рассказывает парижский диетолог Софи Ортега в своей новой книге "Секреты здоровья и стройности из Японии" (18+), сообщает ИА ChukotkaMedia. 

1. Ешьте меньше

Ключ к сохранению стройности и здоровья — низкокалорийный рацион.

Японцы исторически почти не употребляют сахар, сыры, молочные продукты, жареную пищу и сладости, — поясняет Ортега. В их питании на 80% преобладают овощи, соя, зелень и другие растительные продукты, оставшиеся 20% занимают рыба, моллюски, водоросли, нежирное мясо и птица, а также рис, рапсовое и кунжутное масла. Сладости едят редко и только по особым случаям.

Японцы также много пьют — воды, зеленого чая, богатого антиоксидантами, и напитка "собача", который представляет собой настой обжаренной гречки. Этот напиток помогает очищать организм и способствует сжиганию жиров.

Японцы не следят за калориями, но применяют правило "хара хачи бу", которое они произносят перед приемом пищи. Оно переводится как "желудок полон на 80%" и подсказывает, что переедание вредно, а из-за стола нужно вставать, когда еще не совсем сыты.

Чтобы сократить количество пищи, Софи Ортега советует принимать еду в спокойной атмосфере, без отвлечений.

Важно медленно жевать, обращать внимание на цвета, ароматы и текстуры блюд, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать, — добавляет эксперт. Использование небольшой японской миски для порций (около 150 граммов) создает впечатление большого объема пищи, а еда с палочками замедляет процесс и помогает сосредоточиться.

2. Готовьте быстро и просто

Блюда японской кухни отличаются простотой и использованием свежих, качественных и сезонных продуктов.

Чрезмерная температура и продолжительная жарка меняют структуру пищи, убивают витамины и микроэлементы, — передает слова Ортеги psychologies.ru (18+). Обычно японцы употребляют рыбу и овощи сырыми или быстро обжаренными на воке.

Приготовление с использованием рисового уксуса или соевого соуса делает блюда легкими и вкусными. Важным аспектом японской кухни является сезонность: даже меню в ресторанах обновляется минимум четыре раза в год, а привозные овощи и фрукты не пользуются популярностью.

3. Найдите свой Дзен

Как и жители многих стран, японцы чувствуют стресс, который является одним из главных врагов похудения. Он приводит к выработке гормонов, способствующих набору веса, что приводит к ненужным перекусам, — замечает диетолог. Они уверены, что еда, потребляемая в состоянии стресса, может нанести вред.

Для борьбы со стрессом японцы предпочитают активность — ходьбу, езду на велосипеде, боевые искусства или простые прогулки на свежем воздухе благодаря естественной и спонтанной активности. Простые занятия, как садоводство или дыхательные практики, способствуют восстановлению энергии и гармонии.

Также японцы эффективно используют медитацию, массаж и хобби, такие как оригами или каллиграфия, для достижения состояния Дзен. Принцип "юимару", что в переводе означает "круг сплоченности", подчеркивает важность взаимопомощи, поддерживающей уверенность в завтрашнем дне и оптимизм.

231572
83
130