Марина Федункив впервые стала мамой в 53 года - подробности
21 ноября, 21:10
Эта гимнастика для спины излечит позвоночник от болей даже после 50 - видеогайд с упражнениями
21 ноября, 20:41
Этот печёночный рулет муж уплетает за обе щеки, а соседи бегут на запах - вот рецепт
21 ноября, 18:44
ВТБ: в 2024 году рынок ипотеки на ИЖС вырастет всего на 16%
21 ноября, 17:20
Эти 3 природных антибиотика напрочь истребят все вирусы внутри вас - инфекции мимо
21 ноября, 16:41
Тренер рассказал, как убрать противные "ушки" на бедрах - что действительно работает
21 ноября, 16:10
Чукотка направит дополнительные средства на соцподдержку: бюджет увеличен на 11%
21 ноября, 15:00
Компании, которые проходят цифровую трансформацию со Сбером, растут на 40% быстрее
21 ноября, 13:50
В Омолоне открыли современную больницу с новым оборудованием
21 ноября, 12:47
Врач обнародовал, чем опасен мегапопулярный дубайский шоколад - пора бить тревогу
21 ноября, 12:10
У вас знаний с гулькин нос, если сделаете больше 2 ошибок в ТЕСТЕ на кругозор
21 ноября, 07:30
"Тексты Премии им. Арсеньева вызывают гордость за нашу страну и ее историю"
20 ноября, 22:00
Ольгу Бузову засняли за "интересным делом" в свадебном бутике - неужели замуж?
20 ноября, 21:10
Татьяна Липская: Умный город — лучшее место для жизни человека
20 ноября, 16:30
Жир внизу живота сгорит: тренер назвала упражнение №1 для похудения (видео)
20 ноября, 16:10
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Блокировка вирусов и простуды: ТОП-5 осенних продуктов для стального иммунитета

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com

Осенью иммунитет часто страдает. Чтобы поддержать организм, необходимо следить за уровнем железа в организме. Это важный микроэлемент для здоровья, особенно для крепкого иммунитета, густых волос и здоровой кожи. Врач Ирина Исаева в своем Telegram-канале поделилась, что оно способствует синтезу коллагена и серотонина, а также помогает клеткам крови эффективно доставлять кислород к тканям, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Рекомендуемая суточная норма железа составляет 18 мг для женщин, 8 мг для мужчин, 15 мг для девочек-подростков и 11 мг для мальчиков. Беременным женщинам требуется до 27 мг железа в сутки.

Продукты, богатые железом:

Красное мясо.

Чем темнее мясо, тем больше в нём железа, которое легко усваивается организмом. Кроме того, в красном мясе содержатся цинк и витамины группы B.

Субпродукты.

Говяжья печень, почки и сердце — отличные источники железа. Например, 100 грамм говяжьей печени обеспечивают 36% дневной нормы железа.

Шпинат.

100 г шпината содержат 15% суточной нормы железа. Для лучшего усвоения шпинат рекомендуется слегка отваривать.

Бобовые.

Бобовые культуры, такие как чечевица, нут, горох и фасоль, содержат значительное количество железа и обеспечивают чувство сытости.

Тёмный шоколад.

Продукт с содержанием какао от 70% позволяет компенсировать до 17% суточной потребности в железе. Специалисты рекомендуют ограничиваться четвертью плитки в день.

Недостаток железа может проявляться слабостью, одышкой, бледностью и учащенным сердцебиением, поэтому при таких симптомах стоит обратиться к врачу для обследования и возможного лечения. 

ИА ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. ИА ChukotkaMedia

231572
83
130