С наступлением холодов многие сталкиваются с проблемой набора лишних килограммов. В это время года аппетит усиливается, а физическая активность, напротив, снижается. Исследователь Университетского колледжа Лондона Алекс Руани поделился, как избежать нежелательного набора веса зимой, сообщает ChukotkaMedia.
Одним из главных советов Руани является регулярная физическая активность. Особенно эффективными в борьбе с жиром он называет высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Нутрициолог подчеркивает, что такие тренировки лучше подбирать с учётом состояния здоровья и под руководством специалиста.
Чтобы ускорить метаболизм и помочь организму расходовать больше калорий, Руани рекомендует не бояться холода и чаще выходить на улицу. Даже короткие прогулки на морозе заставят организм тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Ещё одной необычной рекомендацией является принятие прохладных ванн с водой температурой около 20-25 градусов. Это, по словам эксперта, также поможет сжигать калории.
Диетолог напоминает о необходимости контролировать вечерние и ночные перекусы, которые зимой могут быть особенно коварными. Чтобы избежать лишнего веса, он советует прекращать приём пищи за 3-4 часа до сна.
Эксперт также советует обратить внимание на тренировки с использованием свободных весов. Исследования показывают, что такой вид активности снижает риск ожирения на 30%. Однако начинать такие тренировки следует с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку.
Касаясь питания, нутрициолог выделяет важность клетчатки в рационе, которая помогает продлить чувство сытости. Он рекомендует включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Также Руани советует ежедневно употреблять несладкий йогурт без добавок, чтобы поддерживать здоровье кишечной флоры, что важно не только для общего самочувствия, но и для поддержания стройности.
Следуя этим рекомендациям, можно не только удержать вес, но и подготовить фигуру к весеннему сезону без лишних усилий.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
