Висцеральный жир, который окружает органы брюшной полости, представляет серьёзную угрозу для здоровья. Он может вызвать развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже проблемы с печенью. Основным фактором, способствующим его накоплению, являются неправильные пищевые привычки и выбор продуктов. Однако, по мнению экспертов, есть возможность контролировать эти отложения, увеличив потребление клетчатки и отказавшись от определенных продуктов, сообщает ChukotkaMedia.
В этом материале мы расскажем о продуктах, от которых лучше отказаться, чтобы уменьшить висцеральный жир.
Выпечка
Магазинные маффины и пирожные — настоящие враги вашей талии. Они содержат большое количество сахара и трансжиров, которые способствуют воспалению и увеличению жира в области живота. Если вы не можете отказаться от сладкого, попробуйте готовить домашнюю выпечку с минимальным количеством сахара и полезными ингредиентами.
Белый хлеб
Белый хлеб практически не содержит полезной клетчатки, которая помогает контролировать голод и способствует нормальному пищеварению. Эксперты рекомендуют потреблять 22-34 грамма клетчатки в день. Лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу или хлебу с высоким содержанием клетчатки.
Злаковые завтраки
Многие злаковые хлопья, которые мы привыкли есть на завтрак, содержат большое количество сахара, что может способствовать накоплению жира в области живота. Старайтесь выбирать хлопья с минимальным содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
Газированные напитки
В одной банке газировки содержится до 40 граммов сахара — это превышает рекомендованную суточную норму. Избыточное потребление сахара вызывает воспаление и может привести к резистентности к инсулину, что способствует увеличению веса. Лучшая альтернатива — несладкая газированная вода или напитки с низким содержанием сахара.
Коктейли
Алкогольные коктейли (18+) с высоким содержанием сахара — это прямой путь к увеличению висцерального жира. Они вызывают воспаление и могут нанести вред печени и кишечнику.
Попкорн из микроволновки
Такой попкорн часто содержит много натрия и трансжиров, которые могут вызвать воспаление и способствовать накоплению жира на животе. Лучше выбирать попкорн без добавок или приготовить его самостоятельно на плите с минимальным количеством масла.
Батончики
Многие готовые батончики содержат много сахара и мало клетчатки. Это способствует накоплению жира и нарушению обмена веществ. Если всё же выбираете батончики, обратите внимание на состав — он должен включать минимум добавленного сахара и хотя бы 3 грамма клетчатки на порцию.
Чипсы
Чипсы — это кладезь натрия и трансжиров, которые могут провоцировать воспалительные процессы и накапливание жира в области живота. Старайтесь избегать этих перекусов, выбирая вместо них более полезные варианты с низким содержанием соли.
Избавиться от висцерального жира можно, если сделать правильный выбор в пользу здорового питания и отказаться от вредных продуктов.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
