Вопросы похудения и правильного питания остаются актуальными для многих людей. Врач-диетолог, эксперт по функциональному восстановлению организма и натуропатическим методикам Дмитрий Семирядов рассказал, как можно эффективно снизить вес, не нанося вреда здоровью. Он подчеркнул, что существуют продукты, которые помогают снизить аппетит, облегчая отказ от калорийной пищи, такой как сладости, выпечка и жирные продукты, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Белок
По словам Семирядова, одним из первых советов, который даёт любой диетолог или тренер, является увеличение потребления белковых продуктов. К ним относятся мясо, птица, рыба, яйца, творог и бобовые. Белок играет важную роль в поддержании здоровья костей, мышц, кожи и гормонов, являясь основой каждой клетки тела.
Однако белковые продукты особенно важны для похудения по двум причинам. Во-первых, они хорошо насыщают и подавляют аппетит. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости. Во-вторых, недостаток белка может приводить к повышенному аппетиту, включая тягу к сладкому, что связано с дефицитом аминокислоты триптофан, необходимой для выработки "гормона счастья" серотонина.
Белок, по словам диетолога, выступает в роли "ограничителя аппетита". Когда организм получает достаточное количество белка, снижается потребность в лишней пище и аппетит уменьшается. Важно отметить, что большинство людей потребляет недостаточно белка, что приводит к повышенному аппетиту и набору веса, передает портал "Российская газета" (18+).
Клетчатка
Другой важный компонент рациона для снижения веса — это продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся овощи, цельнозерновые крупы, ягоды и фрукты. Клетчатка медленно переваривается, создавая ощущение сытости и стабилизируя уровень глюкозы в крови. Это помогает снизить аппетит и продлить чувство насыщения.
Клетчатка также имеет важное значение для поддержания здоровья, питая полезные бактерии в кишечнике и снижая риск различных заболеваний. В большинстве случаев увеличение потребления клетчатки и белка достаточно для начала процесса снижения веса при сохранении хорошего самочувствия.
Кофе и чай
Кофе и чай, содержащие кофеин, также могут помочь в подавлении аппетита, однако их влияние на организм зависит от индивидуальных особенностей и дозировки. Кофеин стимулирует выработку гормонов, ответственных за активность, и может подавлять чувство голода на несколько часов. Однако гипертоникам и людям с заболеваниями ЖКТ следует быть осторожными с этими напитками.
Масло МСТ
Масло МСТ набирает популярность благодаря своим полезным свойствам. Оно является быстрым источником энергии, поддерживает здоровье нервной системы и помогает бороться с патогенными бактериями. Масло МСТ также может способствовать снижению веса, ускоряя расщепление жиров и немного подавляя аппетит.
Однако диетолог предупреждает: добавление слишком большого количества масла МСТ в рацион может привести к обратному эффекту — набору веса. Эффективнее всего заменить часть жиров в рационе на масло МСТ, а не добавлять его к уже существующему меню.
Следуя этим рекомендациям, можно достичь устойчивого снижения веса без вреда для здоровья, сохраняя при этом хорошее самочувствие и активность.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ИА ChukotkaMedia
