Выпадение волос — проблема, требующая комплексного подхода. Один из первых шагов — пересмотр своего питания. Оздоровительное меню должно состоять из натуральных и свежих продуктов, с акцентом на белок, который является строительным материалом для новых волос. Особенно это важно для тех, кто придерживается вегетарианства. Кроме того, рекомендуется употреблять овощи в сыром виде, без термической обработки, делится портал wday.ru (18+).
Что исключить из рациона?
Для начала необходимо исключить из рациона продукты, которые могут ухудшать структуру волос:
- Соленые заготовки
- Консервированные паштеты и шпроты
- Газированные напитки
- Жареная, жирная и острая пища
- Фастфуд
- Кофе
- Алкоголь
- Сладости
- В некоторых случаях, возможно, придется отказаться от цитрусовых, шоколада, меда и мучных блюд.
Точный список запрещенных продуктов поможет составить диетолог после дополнительного обследования.
10 основных продуктов для укрепления волос
- Диетическое меню должно быть разнообразным. Специалисты разработали список продуктов, которые необходимо включить в рацион при выпадении волос:
- Свежие овощи: богаты витаминами группы B, C и E. Рекомендуется употреблять листовую свеклу, салат, брокколи, шпинат, сельдерей и зелень.
- Бобовые: содержат цинк и железо, влияющие на состояние волос.
- Яйца: универсальный продукт с высоким содержанием белка и витаминов группы B.
- Орехи: содержат жирные кислоты, необходимые для здоровья волос.
- Морская рыба и морепродукты: источник йода, важного для организма.
- Молоко и молочные продукты: содержат белок и кальций, необходимый для строения клеток.
- Изюм: богат железом, дефицит которого может привести к выпадению волос.
- Мясо курицы: содержит белок и цинк.
- Проросшее зерно: источник витаминов и минералов.
- Вода: необходимо пить не менее двух литров жидкости в день. Рекомендуется также пить зеленый чай.
Примерное меню для укрепления волос
Диеты не всегда дают нужный результат. Низкокалорийные диеты могут снижать уровень гормонов в крови и приводить к выпадению волос. Чтобы помочь организму, диетологи советуют следующее меню:
- Завтрак: каши с сухофруктами или изюмом, молочнокислые продукты или зеленый чай.
- Второй завтрак: орехи или творог с фруктами.
- Обед: суп с телятиной, зеленый борщ или куриный бульон, пюре с грибами или овощной салат с маслом.
- Полдник: стакан сока или зеленого чая, фрукты и бутерброд с сыром или икрой.
- Ужин: салат из овощей с маслом, тушеная печень с кашей или запеченная рыба с картофелем, сок или йогурт.
Для укрепления волос также полезно каждое утро выпивать по 1 ст. л. нерафинированного растительного масла. Между приемами пищи должно проходить не менее двух часов.
Восстановление волос
Процесс восстановления волос — долгий и требует профессионального подхода. Если придерживаться всех рекомендаций и правильно питаться, первые результаты можно заметить только спустя 1,5 месяца.
