Сжигаю жир прямо в кровати: делаю 3 упражнения — ягодицы круглые, и живот “сдулся” 

25 августа. Многие из нас продолжают откладывать утреннюю зарядку на потом. А ведь именно самые первые часы в начале дня могут помочь поддерживать красивую форму и бодрость.

Опытные фитнес-тренеры считают, что лучше заниматься физической нагрузкой по 15 минут ежедневно, чем никак. И утверждают, что даже лежа в кровати можно заниматься фитнесом и сжигать лишние калории.  Этот простой комплекс помогает укрепить ягодицы, прокачать мышцы спины и заднюю поверхность бедер.

1. "Кузнечик"

• Лягте на живот, ноги соединены, руки скрестите под головой.
• На выдохе напрягите ягодицы и приподнимите бедра вверх, не опуская колени на постель.
• Ощутите, как работает нижняя часть спины, верх ягодиц и задняя поверхность бедра.
• Удерживайте от 10 до 60 секунд.

Отлично разогревает мышцы и улучшает кровообращение в проблемной зоне. 

2. "Саранча"

• Лежа на животе, поставьте ступни на носки на ширине плеч.
• Руки согните в локтях и разведите в стороны.
• На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища, отрывая ребра от постели.
• Следите, чтобы плечи не напрягались — опустите их вниз. Удерживайте 10–60 секунд.

Упражнение укрепляет спину и верхнюю часть ягодиц, формируя красивый силуэт. 

3. "Джек сплит"

• Лягте на спину, руки и ноги вытянуты, тело образует прямую линию.
• Одним движением поднимите ноги к туловищу и разведите их в форме буквы V, одновременно поднимая голову и плечи, руки вытяните между ног.
• Вернитесь в исходное положение.
• Делайте 3–10 повторов.

Отлично прорабатывает пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Эти упражнения идеально подойдут для утренней зарядки прямо в кровати. Потратьте на свое здоровье несколько минут в день — и мышцы подтянутся, ягодицы станут упругими, а живот заметно уменьшится. 

Смотрите полную версию на сайте >>>