Жир на бедрах тает на глазах: добавила 1 необычное упражнение к тренировкам — объем уменьшился за 2 недели 

2 августа. Это упражнение поможет создать подтянутые, стройные бёдра без излишнего объёма. Упражнение задействует переднюю поверхность бедра, улучшает подвижность и помогает сформировать рельеф без тяжёлых приседаний с весом.

Главное отличие коленодоминантных приседаний заключается в том, что в нижней точке колени касаются пола, а пятки отрываются, смещая нагрузку на переднюю часть бедра.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине таза, спина ровная.
• Начинайте движение, сгибая колени и двигая их вперёд, таз не уводите назад и напрягите ягодицы.
• Пятки оторвите от пола, вес сместите на носки.
• Медленно опуститесь до лёгкого касания пола коленям.
• Корпус держите вертикально, не заваливайтесь вперёд.
• В нижней точке перенесите вес на пятки, поставьте их на пол, оторвите колени и вернитесь в вертикальное положение.

Контролируйте движение на каждом этапе, особенно при касании пола коленями. При необходимости подложите под них подушку.

Выполняйте 3 подхода по 8–12 повторений. Можно усложнить, удерживая паузу внизу или взяв в руки утяжеление.

Добавьте это упражнение в вашу тренировочную программу, и почувствуете, как мышцы бедра включились в работу, а ноги стали выглядеть более подтянутыми. 

Смотрите полную версию на сайте >>>