Живот без складок: делаю всего 1 упражнение по 3 минуты в день — талия заметно тоньше за неделю 

ChukotkaMedia, 2 июля. Если Вы хотите подтянуть пресс и избавиться от лишних складок на животе, попробуйте это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Оно задействует все группы мышц живота — верхние, нижние и косые, благодаря чему ваша талия станет уже и рельефнее.

Упражнение "Велосипед"

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите за голову или вдоль тела.
2. Начинайте имитировать движение, как будто крутите педали на велосипеде: подтягивайте одно колено к груди, а другую ногу выпрямляйте.
3. Приподнимайте лопатки, касаясь локтем противоположного колена — это включает в работу косые мышцы живота.
4. Выполняйте упражнение непрерывно в течение 1 минуты, затем сделайте паузу на 30 секунд. Повторите 2–3 раза. Важно выполнять движения плавно. Сконцентрируйтесь на напряжении именно в мышцах живота.

Такой комплекс за 3 минуты в день укрепит глубокие мышцы пресса, улучшит осанку и поможет убрать жировые отложения на талии. Уже через неделю Вы заметите, что живот стал более плоским, а талия стройнее. Главное — регулярность и правильная техника.

Смотрите полную версию на сайте >>>