После рабочего спине — в первую очередь: задираю ноги и поясница больше не ноет и не болит

#Тело мечты
Это интересно 04:15
Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+).

10 мая. Многие люди проводят много времени сидя, стоя, в неудобной обуви, и часто не замечают, как все напряжение скапливается в нижней части спины и ногах. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделился простым упражнением, которое поможет ликвидировать эту проблему. Выполнять можно не вставая с кровати, сообщает ИА ChukotkaMedia.

По мнени. специалистов, напряжение в ногах и в пояснице влияет на все тело. Из-за него появляется усталость, отеки и даже морщины на лбу. Особенно страдает грушевидная мышца. Чтобы облегчить состояние, достаточно несколько раз в день выполнять простое упражнение на расслабление.

Как делать:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Положите одну ногу голенью на бедро другой.
  • Руками обхватите ногу, которая стоит на полу, и мягко подтяните её к себе.
  • Должно ощущаться мягкое растяжение в ягодичных мышцах и в пояснице.
  • Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
  • Повторите 5–6 раз и поменяйте ногу.


Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).

Упражнение помогает расслабить мышцы, снять усталость и даже улучшить сон. Его можно делать вечером, перед сном или после тяжелого рабочего дня. 

Смотрите полную версию на сайте >>>