Эти 2 чудо-метода срубят плотный жир внизу живота за 30 дней - пошаговое руководство

25 сентября. Если вы хотите добиться плоского живота и стройной фигуры, вам нужно учитывать несколько важных факторов: сбалансированное питание, полноценный сон, достаточное потребление воды и управление уровнем стресса. Однако есть и особая методика тренировок, которая ускорит процесс сжигания жира в области пресса, сообщает ChukotkaMedia. 

Секрет этой методики заключается в том, что для эффективного жиросжигания нужно активизировать кровообращение в нужной зоне, а затем выполнять упражнения на укрепление мышц. Это способствует быстрому расщеплению жировых отложений. Для этого сочетайте кардиотренировки с упражнениями на пресс — интенсивная активность продолжительностью 45-60 секунд, затем — работа на мышцы живота.

Тренировка 1

Часть первая: 

• Установите беговую дорожку на уклон не менее 1 градуса для создания дополнительной нагрузки, что поможет активировать больше мышц и усилить работу сердечно-сосудистой системы.
• Встаньте на дорожку, начните бежать с интенсивным темпом, поддерживая стабильную скорость.
• Держите руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов, прижимайте их ближе к телу.
• Работайте руками, двигая их вперед-назад, помогая поддерживать ритм бега.
• Бегите на подушечках стоп, не ставьте пятки первыми.
• Наклоните корпус немного вперед, чтобы улучшить технику и избежать излишней нагрузки на поясницу.
• Поддерживайте высокий уровень пульса, это помогает активизировать сжигание жира в области живота.

Часть вторая: 

• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
• Поднимите одну ногу так, чтобы бедро образовывало прямой угол с туловищем, другая нога остается на полу или слегка приподнята.
• Поднимите туловище и поверните его, касаясь локтем противоположного колена. В это время другая нога полностью выпрямляется, вытягивая пятку.
• Сжимайте мышцы пресса при каждом скручивании.
• Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.
• Держите темп быстрым, но контролируйте технику. Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд.

Тренировка 2

Часть первая:

• Установите средний уровень сопротивления для создания умеренной нагрузки, позволяющей поддерживать интенсивный спринт.
• Сядьте на велотренажер, слегка наклоните корпус вперед, чтобы создать оптимальный угол для работы мышц ног.
• Держите спину прямой, избегая излишнего прогиба в пояснице.
• Крутите педали с высокой интенсивностью, поддерживая постоянный темп в течение всего интервала.
• Работайте ногами, обеспечивая полный круг движения педалей, равномерно распределяя усилия.
• Контролируйте дыхание и пульс, поддерживая высокую скорость в течение 45-60 секунд.

Часть вторая: 

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.
• Поднимайте обе ноги одновременно, стараясь удерживать их прямыми, при этом напрягая мышцы живота.
• Когда ноги достигнут угла 90 градусов к туловищу, начните медленно опускать их обратно, контролируя движение.
• Не касайтесь пола ногами, чтобы держать пресс в напряжении.
• Держите спину плотно прижатой к полу, чтобы избежать чрезмерного напряжения в пояснице.
• Опускайте ноги медленно, фокусируясь на работе мышц пресса.
• Выполняйте как можно больше повторений в течение 60 секунд, сохраняя технику на протяжении всего упражнения.

Эти две тренировки, сочетая кардио и упражнения на пресс, помогут вам ускорить процесс сжигания жира и добиться плоского живота быстрее.

Смотрите полную версию на сайте >>>