5 августа. Отжимания — это универсальное упражнение для прокачки мышц верхней части тела. Однако не все способны выполнить его с первого раза правильно. Для начинающих спортсменов есть отличная альтернатива — отжимания с колен. Эта упрощенная версия упражнения помогает освоить правильную технику и постепенно наработать силу для перехода к классическим отжиманиям, сообщат ИА ChukotkaMedia.
Отжимания с колен обеспечивают меньшую нагрузку по сравнению с полноценными отжиманиями благодаря уменьшенной амплитуде и большей площади опоры. Такое упражнение активно задействует большую грудную мышцу, трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы, а также включает в работу короткую головку бицепса, прямую и косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.
Польза отжиманий с колен:
Противопоказания:
Техника выполнения:
Чтобы увеличить сложность упражнения, можно замедлить темп, использовать отягощения, держать одну ногу поднятой или выполнять отжимания с высоты. Эти модификации помогут усилить нагрузку и ускорить прогресс, передает портал Championat.com (18+).
Отжимания с колен — это отличный способ для новичков начать свои тренировки, а также для тех, кто ищет менее травматичные варианты упражнений для верхней части тела.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.