Минус 10 см в талии за 14 дней: эти 5 упражнений мощно срезают жир с боков

24 июня. Многие стремятся быстро сбросить лишние килограммы, особенно в преддверии отпуска, чтобы выглядеть подтянуто и уверенно. Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач подготовила для вас пять мощных упражнений, которые помогут сжечь жир на боках и уменьшить талию. Эти упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования, так что вы можете начать тренироваться прямо у себя дома, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

"Если вы хотите похудеть, в первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Если же вы будете только тренироваться, но не будете соблюдать диету, то результат вряд ли увидите", — предупредила эксперт в беседе с порталом Mentoday.ru (18+)

1. Обратные скручивания:

• Лягте на пол, руки за головой.
• Согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу.
• Поднимите таз и подтяните колени к груди.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

2. Подтягивание коленей к груди:

• Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища.
• Согните ноги и подтяните их к груди, чтобы образовался прямой угол в коленях.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3. Скручивания с касанием ноги:

• Лягте на пол, руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях.
• Оторвите лопатки от пола и потянитесь вверх.
• Поднимите правую ногу и коснитесь ее левой рукой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Снова поднимитесь и коснитесь левой ноги правой рукой.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

4. Полукруг ногами:

• Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытянуты в стороны.
• Поднимите ноги к потолку.
• Опустите прямые ноги вправо, чтобы коснуться ими пола.
• Перенесите ноги на левую сторону.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Скалолаз:

• Встаньте в упор лежа на прямых руках.
• Подтяните правое колено к груди.
• Вернитесь в исходное положение.
• Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам быстро сбросить лишние сантиметры с талии и подготовиться к отпуску. Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя ждать!

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>