Минус 15 см жира за 20 дней: прокачка всего тела не вставая с кровати - пошаговый план

Тематическое фото
Фото: freepik.com

30 мая. В преддверии лета многие стремятся привести себя в форму, но не у всех есть время на полноценные тренировки. Фитнес-тренер Александра Сиваева подготовила комплекс упражнений, который можно выполнять прямо в постели. Это идеальный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме, но не имеет возможности посещать спортзал, сообщает портал Pravda.ru (18+). 

1. Скручивания:

  • Лягте на спину на кровати.
  • Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать.
  • Соедините руки за головой.
  • Поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поднимайте корпус, тянитесь левым локтем к правому колену.
  • Повторите упражнение минимум три раза в каждую сторону.

2. Шаги в воздухе:

  • Лягте на спину на кровати.
  • Согните ноги в коленях, ступни на кровати.
  • Поднимите правую ногу вверх, сгибая ее в колене.
  • Медленно опустите правую ногу обратно на кровать.
  • Поднимите левую ногу вверх, сгибая ее в колене.
  • Медленно опустите левую ногу обратно на кровать.
  • Повторите упражнение минимум 10 раз для каждой ноги.

3. Волны:

  • Лягте на спину на кровати.
  • Согните колени под прямым углом, ступни на кровати.
  • Положите правую руку на живот, левую руку на грудь.
  • Вдохните, чтобы грудная клетка максимально округлилась.
  • Выдохните, чтобы округлился живот, создавая движение, напоминающее волну.
  • Повторите упражнение 7 раз, плавно выполняя вдохи и выдохи.

4. Ноги вверх на боку:

  • Лягте на бок на кровати.
  • Вытяните верхнюю ногу вперед.
  • Поддерживайте себя нижней рукой, упираясь локтем в кровать.
  • Положите верхнюю руку на бедро.
  • Для увеличения нагрузки используйте спортивную резинку, разместив ее на середине икры.
  • С усилием поднимите верхнюю ногу, растягивая резинку.
  • Держите напряжение несколько секунд, затем медленно опустите ногу.
  • Повторите упражнение на другом боку, выполнив те же действия.

Эти простые упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к лету без лишних хлопот.

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость