3 рабочих упражнения вернут стройную талию за 7 дней - без тренажеров и гантелей

23 апреля. Многие женщины стремятся к обладанию тонкой талии. Однако даже при интенсивных тренировках и строгом контроле диеты достичь идеальной фигуры "песочные часы" бывает непросто, поскольку многое зависит от генетических особенностей. Тем не менее, фитнес-тренеры обладают знаниями о том, как с помощью специальных упражнений максимально приблизиться к желаемым пропорциям. Хотя полностью изменить природные данные невозможно, правильно подобранные тренировки позволяют заметно улучшить пропорции тела, сообщает портал championat.com (18+).

"Обхват самой талии определяется типом фигуры, который зависит исключительно от генетики. Существенно сузить талию тренировками не получится, если она не узка от природы", — сообщает фитнес-тренер Инесса Тимошина. 

Однако существуют упражнения, которые могут помочь добиться значительных улучшений в формировании фигуры. Вот тренировка для тонкой талии для начинающих:

Вытягивание противоположных рук и ног на четвереньках:

• Встаньте на четвереньки с прямыми руками и коленями под тазом.
• Вытяните одну руку вперёд и противоположную ногу назад, приподнимая их.
• Верните руку и ногу в исходное положение и повторите для другой стороны.
• Выполняйте 30 секунд.

Скручивания:

• Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
• Руки за головой, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола.
• Продолжайте 30 секунд.

Касание руками ног:

• Лягте на спину, руки вдоль тела.
• Поочередно дотягивайтесь руками до соответствующих стоп.
• Повторите 30 секунд.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>