Эти 2 упражнения мощно подтянут дряхлые руки за 14 дней - пошаговое руководство

17 апреля. Многие стремятся к идеальной фигуре, пробуя разнообразные диеты и посещая косметические процедуры, однако некоторые участки тела сложно держать в форме из-за их физиологических особенностей. Одной из таких проблемных зон является область предплечий, где часто наблюдается обвисание кожи из-за недостаточной мышечной нагрузки в повседневной жизни. Однако есть способы решения этой проблемы: регулярные физические упражнения, нацеленные на укрепление этой зоны, и корректировка рациона питания, рассказала Екатерина Некрасова порталу championat.com (18+). 

Причины дряблости кожи на руках:

• Резкое снижение веса
• Отсутствие целенаправленной физической нагрузки
• Неправильное питание и дисбаланс водного баланса

Эффективные упражнения для укрепления мышц предплечий:

Разгибание предплечья в кроссовере:

• Исходная позиция: стойте, слегка наклонившись вперёд, прижмите плечо к туловищу, локоть фиксирован.
• На выдохе выполните разгибание предплечья, затем медленно вернитесь в начальное положение.
• Продолжайте до ощущения жжения в мышцах.

Отжимания с узкой постановкой рук:

• Исходная позиция: в упоре лёжа на коленях, чтобы снизить нагрузку на колени, руки установите чуть уже ширины плеч.
• На вдохе опуститесь, касаясь грудью пола, на выдохе — вернитесь в начальное положение.

Подъём гантели перед собой:

• Исходное положение: стоя, держите гантель перед собой, руки прямые, локти слегка согнуты.
• Медленно поднимайте гантель до уровня плеч, затем опустите обратно.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы предплечий, сделать кожу более упругой и визуально улучшить состояние ваших рук.

Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>