9 апреля. Фитнес-тренер Мария Волынкина поделилась с порталом NEWS.ru (18+) своими рекомендациями по борьбе с нежелательными жировыми отложениями на животе. По ее мнению, ключ к успеху — это сочетание физических упражнений и соблюдение диеты. Она предлагает ряд эффективных упражнений для ног и рук, выполнение которых возможно не только в спортзале, но и дома, на природе или во время отдыха.
"Приседания, выпады, махи ногами. Что касается рук, это подъемы рук в сторону. Можно делать это в домашних условиях, налить воды в пол-литровую или литровую бутылку или насыпать горох и делать упражнения, если нет дома гантелей", — сообщает тренер.
Комплексные упражнения также играют важную роль в избавлении от лишних кило. Примером такого упражнения является планка, задействующая почти все группы мышц. Важно соблюдать технику выполнения: держать пресс в напряжении и не допускать прогиба в пояснице, чтобы избежать спинных травм.
Для работы над прессом Волынкина советует выполнение скручиваний корпуса вперед и в стороны, а также упражнение "велосипед".
"Отрываем лопатки от пола, чтобы поясница полностью лежала на полу, руки скрещиваем спереди, упражнение делается на пресс. Далее любимое упражнение взрослых и детей "красим стены". Отрываем лопатки от пола, руки скрещиваем на груди и прямыми ногами стопами на себя "красим стены", выполняем движения вперед и назад под углом 40–45 градусов", — дополняет эксперт.