Стальные кубики за 5 минут: эти 3 упражнения укрепят мышцы пресса - делай дома

11 февраля. Мечтаете о стальных кубиках на животе, но не хотите тратить драгоценное время на долгие тренировки в спортзале? Существует три простых, но эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса всего за 5 минут в день. И, самое главное, вам не понадобится тренер — вы справитесь сами, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Планка: 

• Примите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног.
• Станьте на предплечья, поддерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
• Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
• Повторите упражнение 3-4 раза.

Велосипед: 

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух под углом 90 градусов.
• Поднимите плечи и верхнюю часть тела от пола, при этом не напрягая шею.
• Совершайте движения, имитирующие педали велосипеда, чередуя напряжение правого локтя и левого колена, а затем левого локтя и правого колена.
• Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.