Лежу на полу — и теряю жир: эти 2 упражнения сжигают калории лучше приседаний 

10 сентября. Каждый мечтает о красивой фигуре, но не у всех есть возможность совмещать тренировки и работу. Но опытные тренеры утверждают, что для активации метаболизма не обязательно изнурять себя жесткими упражнениями, а можно просто лечь на пол и включить в работу скрытые глубинные мышцы.  

Специалисты по фитнесу рекомендуют включить в ежедневную зарядку эти 2 упражнения. Они не только сжигают калории, но и формируют подтянутое тело.

1: "Мёртвый жук"

• Лягте на спину, руки вытяните к потолку, ноги согнуты под углом 90°.
• Опускайте правую руку и левую ногу по диагонали, не касаясь пола, напрягая пресс и внутренние мышцы бедра.
• Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой и ногой.
• Делайте 10–12 повторов на каждую сторону.

2: Боковая планка с поднятой ногой

• Встаньте в боковую планку на локте, ноги прямые.
• Поднимайте верхнюю ногу вверх и медленно опускайте, не касаясь нижней ноги.
• Сделайте 12–15 повторов на каждую сторону.
• Выполните 3 подхода.

"Мёртвый жук" прорабатывает внутренние мышцы бедра и пресс одновременно. А боковая планка с поднятой ногой формирует линию бедра и подтягивает ягодицы.

Комплекс занимает всего 10 минут, не требует тренажеров и подходит для занятий дома.

Добавляйте эти два упражнения в ежедневный мини-комплекс, и уже через неделю почувствуете разницу: бёдра станут плотнее, талия — тоньше, а ноги — заметно изящнее. 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>