Фитнес на диване — 3 простых упражнения для красивых ног и плоского живота 

9 сентября. Не у всех хватает времени и желания ходить в спортзал, но это не повод откладывать мечту о стройной фигуре. Ведь при желании даже диван может стать вашим домашним тренажёром.  

Опытные тренеры уверяют, что всего несколько минут в день могут заметно улучшить фигуру. Благодаря этому небольшому комплексу ноги становятся подтянутыми, живот более плоским, а настроение бодрее.

1. Скручивания с опорой на диван

• Сядьте на край дивана, слегка отклоните корпус назад.
• Поднимите ноги и согните их в коленях.
• Поочерёдно тянитесь локтем к противоположному колену, словно "закручиваясь" корпусом.
• Делайте по 15–20 раз на каждую сторону.

2. Разведение ног лёжа

• Лягте на спину, вытяните ноги вверх (стопы можно упереть в спинку дивана для удобства).
• Медленно разводите ноги в стороны и так же медленно сводите.
• Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторов.

3. Планка с опорой на диван

• Встаньте в планку, упритесь локтями в край дивана.
• Держите тело ровно от головы до пят.
• Для усложнения можно поочерёдно подтягивать колени к груди.
• Держите планку от 20 до 60 секунд.

Упражнения задействуют мышцы в изометрическом и динамическом режиме, а благодаря мягкой нагрузке мышцы не перекачиваются. А выполнять их можно в любое время — даже во время сериала.

Делая эти упражнения 3–4 раза в неделю, через месяц вы заметите: ноги стали стройнее, живот подтянулся, а диван перестал ассоциироваться только с отдыхом. 
 

Смотрите полную версию на сайте >>>