Жир горит, а мышцы растут: делаю крутую домашнюю тренировку — эти 5 упражнений реально работают 

7 сентября. Все больше популярности набирает тренировка, которая занимает всего 20–25 минут, но запускает жиросжигание так, что организм продолжает работать даже после её завершения. И самое приятное — она не требует никакого оборудования, лишь немного пространства дома.  

ВИИТ-тренировка — высокоинтенсивный интервальный тренинг — построена по довольно таки простому принципу.

Упражнения выполняются короткими подходами в активном ритме, при этом между упражнениями нужно держать минимальные паузы. Такой метод держит высокий пульс, разгоняет метаболизм и сжигает калории. Метод подходит даже новичкам, а результаты появляются уже через неделю.  

1. Бёрпи  

• Встаньте прямо, присядьте, ладони поставьте на пол.  
• Прыгните в планку и лягте грудью на пол.  
• Вернитесь в планку, подпрыгните вперёд и вверх.  
• Держите корпус в напряжении, как будто надели корсет.  

2. Конькобежец  

• Прыжками перемещайтесь с ноги на ногу, заднюю ногу уводите назад в диагональ.
• Руками двигайте синхронно, спину держите прямой.  

3. Выпрыгивания из приседа  

• Сядьте в глубокий присед, бедра параллельны полу.  
• Следите, чтобы колени не выходили за носки.  
• Выпрыгните вверх с махом руками и мягко приземлитесь.  
• Это упражнение лучше выполнять медленнее, но следить за правильной техникой.  

4. Скалолаз

• Встаньте в планку.
• Быстро подтягивайте колени к груди, сохраняя прямую линию корпуса.  
• Держите корпус ровно, не провисайте в пояснице, подкрутите таз, напрягите пресс. 

5. Ситапы  

• Сядьте на пол, соедините стопы, колени разведите.  
• Лягте назад, руки за голову.  
• На выдохе полностью поднимайтесь и касайтесь пола перед ногами.  
• Делайте усилие на выдохе, начинайте движение с подкручивания таза к себе, прижимайте поясницу к полу. Это включит пресс и облегчит подъём.  

Перед тренировкой сделайте пятиминутную разминку. Выполните все упражнения по кругу, отдыхая по 30 секунд. Начните с 1–2 кругов, через неделю увеличьте до 3. А в конце сделайте заминку и небольшую растяжку.  

Добавьте к этой тренировке любимую музыку, сделайте её вашей новой привычкой. И уже через месяц увидите в зеркале шикарный результат. 

Смотрите полную версию на сайте >>>