Надо срочно скинуть 5 кг: делаю эту тренировку с утяжелителями — вес ушел за пару недель 

ChukotkaMedia, 5 сентября. Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно не только следить за питанием, но и подключать силовые тренировки. Упражнения с утяжелителями помогают сформировать рельеф, ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Звёздные тренеры утверждают, что грамотно составленная тренировка дает быстрый и заметный результат. Все упражнения в этом мини-комплексе — многосуставные. Они включают сразу несколько групп мышц, что делает тренировку более энергозатратной.

Чем больше мышц работает, тем выше метаболизм даже в состоянии покоя. То есть калории продолжают сжигаться и после выхода из спортзала.

1. Румынская становая тяга  

Отлично нагружает ягодицы, мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Дополнительно укрепляет корпус, улучшая баланс и осанку.

• Возьмите гантели или штангу, держите спину прямой.  
• Медленно опускайте снаряд вдоль ног, затем поднимайтесь обратно.

2. Тяга гантелей в наклоне  

Главная цель — мышцы спины, но дополнительно включаются бицепсы и плечи.

• Корпус и ноги работают как стабилизаторы.
• Уйдите в наклон, следите, чтобы гантели не были слишком тяжёлые. Большой вес может привести к травме, а не к быстрому результату.

3. Отжимания  

Это базовое упражнение без инвентаря, в котором задействованы грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.

• Начните с позиции планки, руки под плечами, тело в прямой линии.  
• На вдохе опускайтесь, сгибая руки, на выдохе возвращайтесь вверх. Следите, чтобы поясница не прогибалась.

4. Динамичная планка  

Упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно хорошо работает кор, ягодицы и руки.

• Встаньте в планку, ладони под плечи, спина и локти прямые, поясницу не прогибайте.  
• Перенесите вес на одну руки, вторую опустите на локоть. Локоть должен стоять ровно под плечевым суставом.
• Опустите вторую руку на локоть. Вернитесь наверх, выпрямляя руки в локтях по очереди.

Регулярно выполняя эти упражнения и соблюдая баланс в питании, реально похудеть на 5 кг за пару недель.  

Но помните, что похудение — процесс постепенный. Комбинация белковой диеты и регулярных занятий безопаснее, чем резкие меры, и позволяет удерживать вес в будущем. 

Смотрите полную версию на сайте >>>