Рельефный прессак вместо оплывшего пуза: упражнение №1 для фигуры модели — первые результаты к 20 сентября

3 сентября. Хоть и лето прошло, но это не значит, что пора прекратить заниматься спортом. Крепкие мышцы пресса важны не только для красивого живота. Они поддерживают позвоночник и помогают избежать болей в спине. Если мышцы живота слабые, спина быстрее устаёт. Особенно это актуально для тех, кто много проводит времени в сидячем положении. 

Чтобы укрепить пресс, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно регулярно делать 1 простое упражнение дома. Важно выполнять его медленно и подконтрольно. 

Как делать: 

• Сядьте на коврик, откиньтесь назад и обопритесь на локти и предплечья.
• Поднимите ноги над полом. Пятки не должны касаться поверхности пола. 
• Вытяните ноги и начните поочерёдно подтягивать колени к груди, имитируя езду на велосипеде.
• Следите за тем, чтобы спина и шея были ровными, а мышцы пресса напряжёнными.
• Не опускайте ноги на пол до завершения подхода.
• Выполните 16–20 повторений. 
• Совет: чем выше ноги от пола, тем легче выполнять. 

Тем, у кого есть проблемы c позвоночником, стоит сначала проконсультироваться с врачом. А если вас беспокоят боли в спине, тренировки пресса лучше вовсе отложить.

Смотрите полную версию на сайте >>>