Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+).
19 августа. Многие женщины комплексуют из-за дряблой кожи на ягодицах. "Апельсиновая корка" не только портит настроение, но и самооценку. Но даже после окончания пляжного сезона не стоит забывать про тренировки, ведь сильные ягодицы отвечают не только за красоту, но и за здоровье. Авторы Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) рассказали про три рабочих упражнения, которые помогут "слепить" красивые формы, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. Мостик со скрещенными ногами
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Одну лодыжку положите на бедро другой ноги.
- На выдохе поднимайте таз вверх. Ягодицы должны быть в напряжении.
- На вдохе медленно опуститесь, но не касайтесь пола полностью.
- Сделайте 12–14 повторов на каждую ногу.
2. Пульсирующий мостик
- Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на пол.
- Поднимите таз в верхнюю точку и задержитесь.
- Делайте короткие пульсирующие движения вверх-вниз, не опуская таз.
- Выполните 20–25 пульсаций.
3. Мостик с вытягиванием ноги вверх
- Лягте на спину, поднимите таз.
- Одну ногу вытяните вверх, слегка согнув.
- На выдохе поднимайте таз выше, толкая стопу в потолок.
- На вдохе опускайтесь вниз.
- Старайтесь не заваливаться в сторону.
- Сделайте 16–18 повторов на каждую ногу.
Для повышения эффективности тренировки выполните все упражнения в 2-3 подхода. Ягодицы будут "гореть", мышцы рати, а кожа станет более упругой.
Смотрите полную версию на сайте >>>