Крепкий позвоночник: узнала 1 упражнение из восточных единоборств — теперь спина совсем не болит 

17 августа. Если спина устает от долгого сидения или появляются первые боли, есть одно простое, но невероятно эффективное упражнение из восточных единоборств, которое укрепляет позвоночник и улучшает осанку.

Восточные единоборства не только учат технике, но и бережно заботятся о здоровье тела, начиная с позвоночника. Это простое движение снимет напряжение с плеч и спины и поможет дышать свободнее.

"Кобра на коленях"

• Хотя оно похоже на известное йоговское движение, именно восточные мастера добавляют особую динамику: мягкое прогибание с контролем дыхания.
• Встаньте на колени, ладони поставьте на пол под плечевые суставы.
• На вдохе медленно прогибайтесь назад, вытягивая грудную клетку вверх, не перенапрягая поясницу.
• Делайте вдох глубоким и грудным, раскрывайте ребра шире в стороны, чтобы усилить вытяжение межреберных мышц и широчайшей.
• Смотрите вперед, шея продолжает линию позвоночника.
• На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите 8–10 раз, контролируя дыхание и плавность движения.

Такое простое упражнение раскрывает грудной отдел, снимает напряжение в пояснице, укрепляет мышцы спины и поддерживает позвоночник. А самое замечательное, что оно подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Включайте это упражнение в ежедневный комплекс, и уже через пару недель ваша спина станет более гибкой и расслабленной.  

Смотрите полную версию на сайте >>>