Лежишь и худеешь: делаю 1 упражнения на полу — ягодицы горят как после тренажёрки 

13 августа. Чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми не обязательно тягать железо. Прокачать их можно дома лёжа на полу, совмещая тренировку и просмотр любимого сериала.

Фитнес-тренеры подсказали 1 эффективное упражнение, которое работает точечно по ягодичным мышцам и всего за пару недель даёт видимый эффект.

"Ослик"

• Лягте на живот, руки сведите в замок и положите под лоб.
• Одну ногу согните в колене и поднимайте пятку к потолку, сжимая ягодицу.
• Опускайте ногу медленно, но не касайтесь пола. Не отрывайте лобковую косточку от коврика. Напрягайте мышца живота.
• Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Такое упражнение включает в работу все мышцы ягодиц, без экстремальных нагрузок и тяжелых весов.

Добавьте это упражнение в свою обычную тренировку 3–4 раза в неделю, и уже через месяц будете радоваться отражению в зеркале. 

Смотрите полную версию на сайте >>>