Хочу джинсы на размер меньше: заменила обычные приседы на эти упражнения — ноги стали стройнее за 3 недели 

12 августа. Приседания — один из самых эффективных способов подтянуть ноги, ягодицы и даже пресс. Но если обычные классические приседания кажутся скучными, попробуйте включить в тренировки необычные вариации. Они добавят разнообразия, задействуют новые мышцы и помогут быстрее достичь стройности ног.

Следующий мини-комплекс от опытных фитнес-инструкторов прокачает все мышцы ног, сформирует красивые линии, а также улучшит координацию и поможет сжечь лишние калории.

1. "Реверанс"

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте шаг назад и в сторону, пересекая ноги так, будто делаете реверанс.
• Опуститесь вниз до параллели бедра с полом.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

2. "Пистолетик"

• Встаньте прямо, вытяните одну ногу вперёд.
• Медленно приседайте на опорной ноге, удерживая равновесие.
• Вернитесь в исходное положение, повторите на другую ногу.

3. Приседания с прыжком в сторону

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Присядьте, а затем сделайте мощный прыжок в сторону.
• Приземлитесь мягко, снова присядьте и прыгните обратно.

Делайте каждое упражнение по 12–15 повторений в 2–3 подхода. Для усложнения можно использовать гантели или эспандер.

Дополните этим комплексом свою тренировочную программу, и уже через 3 недели регулярных занятий вы почувствуете, как подтянулись мышцы ног, ягодиц и пресса. Походка будет уверенней, а джинсы придется покупать на размер меньше. 

Смотрите полную версию на сайте >>>