Делала 2 упражнения 10 дней — бока срезались на 10 см в объеме: устранение оплывов уже к 25 августа

ChukotkaMedia, 12 августа. Если вы хотите подтянуть живот и избавиться от вздутия, но не готовы к тяжелым тренировкам, попробуйте два простых упражнения. По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), они подойдут даже тем, кто не имеет спортивной подготовки. Для выполнения не нужны тренажёры или специальное оборудование. Достаточно нескольких минут в день, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Два вариант планки помогают укрепить мышцы пресса, спины, ног и ягодиц и улучшить осанку. Регулярные тренировки ускоряют сжигание висцерального жира и помогают сохранить животик плоским.

Планка с отведением ноги в сторону

• Встаньте в планку на прямых руках, ладони под плечами.
• Ноги поставьте на ширину плеч. Спину держите ровной, следите, чтобы не было прогибов в пояснице.
• На выдохе отведите левую ногу в сторону, не опуская корпус.
• На вдохе верните ногу в исходное положение.
• Повторите движение правой ногой.
• Чередуйте стороны 30–60 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 2–3 минут.

Планка со скруткой

• Встаньте в планку на предплечьях, ноги и руки на ширине плеч.
• Корпус держите ровно, не прогибая поясницу.
• На выдохе поверните корпус влево. Старайтесь в этот момент касаться бедром пола.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите в правую сторону.
• Начните с 4 повторов в каждую сторону, постепенно увеличивайте до 10–15.
• Следите за дыханием: скрутка — на выдохе, возврат — на вдохе.

Попробуйте добавить эти 2 упражнения в свою тренировочную программу, и спустя короткий срок вы заметите первые результаты. Фигура станет более подтянутой, а самочувствие улучшится. 

Смотрите полную версию на сайте >>>