Когда плечи повисли и руки не поднимаются: делаю всего 3 упражнения — снимаю зажимы и скованность за 5 минут 

ChukotkaMedia, 11 августа. Периодически многие из нас чувствуют, что плечи будто "повисли", шея напряжена, а движения стали скованными. Проблема возникает из-за долгого сидения за компьютером, стресса или неправильной осанки. Зажатые мышцы шеи и плеч создают дискомфорт и мешают свободно двигаться.

Чтобы вернуть лёгкость и снять напряжение, выполните 3 простых упражнения. Они помогут расслабить мышцы и улучшить подвижность.

1. Плечевой круг

• Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
• Медленно поднимайте плечи вверх к ушам, затем делайте круг назад и вниз.
• Повторите 10 раз, затем поменяйте направление (вперёд).

2. "Ухо к плечу"

• Сядьте или встаньте прямо.
• Медленно наклоните голову вправо, словно пытаетесь коснуться ухом плеча.
• Левую руку можно положить сзади на поясницу, слегка помогая растяжке.
• Задержитесь на 20 секунд, почувствуйте мягкое растяжение.
• Повторите на другую сторону.

3. "Плечо к груди"

• Встаньте прямо.
• Правую руку выпрямите и заведите на грудь, словно пытаетесь дотянуться до левого плеча.
• Прижмите её к груди согнутой левой рукой около локтя.
• Держите плечо расслабленным, слегка тяните руку к груди.
• Задержитесь на 20 секунд.
• Повторите для другой руки.

Делайте упражнения плавно, без рывков и следите за дыханием. Повторяйте комплекс 2–3 раза в день, особенно если много сидите.

Если плечи "повисли" и шея не поворачивается, то эти простые ежедневные упражнения помогут вернуть свободу движения, уменьшат напряжение и спасут настроение.  

Смотрите полную версию на сайте >>>