Складки на животе тают за 14 дней: звездные тренеры показали секретные движения — талия узкая без голодовки 

10 августа. Классические упражнения, такие как планки и скручивания, знают все. Но, к сожалению, они быстро надоедают и перестают давать результат, если мышцы привыкают к нагрузке.

Тренеры мировых кинозвезд утверждают: чтобы стимулировать рост силы, подтянуть живот и сделать талию визуально тоньше, достаточно выполнять лишь эти 3 упражнения. Такие необычные варианты скручиваний работают не только на прямую, но и на косые мышцы живота, а также на мышцы-стабилизаторы.

1. Скручивание "Пила"

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд на ширине таза.
• Руки разведите в стороны на уровне плеч.
• На вдохе повернитесь корпусом вправо, а на выдохе потянитесь левым мизинцем к мизинцу правой ноги, скручивая корпус.
• Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Это упражнение одновременно прорабатывает косые мышцы и улучшает подвижность позвоночника. Оно "вытягивает" талию и укрепляет мышцы пресса без лишнего объёма.

2. Обратные скручивания с поворотом

• Лягте на спину, руки вдоль тела или под поясницу для поддержки.
• Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
• На выдохе подтяните колени к груди, при этом слегка поворачивая бёдра то в одну в сторону, то в другую.
• Опустите ноги медленно, контролируя движение, и повторите в другую сторону.

Обратные скручивания акцентируют нагрузку на нижний пресс, а поворот добавляет работу косых мышц. Это отличный способ убрать "валики" по бокам и подтянуть низ живота.

3. Скручивание "Русская балерина"

• Сядьте на пол, ноги согните, стопы слегка приподнимите над полом.
• Возьмите лёгкий мяч или бутылку с водой в руки.
• Наклоните корпус немного назад (спина прямая) и начните медленно поворачивать корпус вправо и влево, держа предмет перед собой.
• Чтобы усложнить, попробуйте выпрямить ноги или сделать паузы в крайних точках.

Это упражнение развивает выносливость мышц кора, укрепляет талию и помогает сформировать плоский живот, работая в динамике и изометрии одновременно.

Делайте каждое упражнение по 12–15 повторений в каждую сторону, 2–3 подхода.

Следите за дыханием, делайте выдох на усилии, при скручивании, а вдох — при возвращении в исходное положение.

Не тяните шею и не округляйте спину, все внимание сконцентрируйте на работе мышц живота.

Такие необычные варианты скручиваний позволяют не только разнообразить тренировки, но и задействовать мышцы живота со всех сторон. В результате у вас появятся более тонкая талия, крепкий кор и красивая осанка. 

Смотрите полную версию на сайте >>>